O colesterol é um dos principais indicadores da saúde cardiovascular, mas muitas pessoas ainda têm dúvidas sobre seus tipos, causas e formas de controle. Quando o colesterol está alto, ele pode aumentar o risco de doenças cardíacas e outros problemas de saúde.
Neste artigo, explicamos tudo sobre colesterol, valores ideais, formas de reduzi-lo e produtos que auxiliam no controle.
O que é colesterol?
O colesterol é uma substância gordurosa presente em todas as células do corpo. Ele é essencial para:
- Produção de hormônios.
- Formação de vitamina D.
- Composição das membranas celulares.
O colesterol pode ser dividido em dois tipos principais:
- Colesterol LDL (“ruim”)
- Quando em excesso, pode se acumular nas artérias, aumentando o risco de infarto e AVC.
- Colesterol HDL (“bom”)
- Ajuda a remover o excesso de colesterol do sangue, prevenindo seu acúmulo.
Quando é que o colesterol está alto?
O colesterol é considerado alto quando seus níveis estão acima dos valores recomendados:
Valores normais de colesterol:
- Colesterol total: Menos de 200 mg/dL.
- LDL (colesterol ruim): Menos de 100 mg/dL (ideal).
- HDL (colesterol bom): Acima de 40 mg/dL para homens e 50 mg/dL para mulheres.
- Triglicerídeos: Menos de 150 mg/dL.
Se os valores estiverem acima desses limites, pode ser necessário adotar mudanças na alimentação, exercícios físicos e, em alguns casos, medicação.
O que provoca ter colesterol alto?
O colesterol elevado pode ter diversas causas, incluindo fatores genéticos e hábitos de vida.
Principais causas do colesterol alto:
- Alimentação rica em gorduras saturadas e trans: Excesso de frituras, fast food e alimentos industrializados.
- Sedentarismo: Falta de atividade física reduz o HDL e aumenta o LDL.
- Obesidade: O acúmulo de gordura corporal pode influenciar os níveis de colesterol.
- Tabagismo: Fumar reduz os níveis de HDL e prejudica a saúde cardiovascular.
- Diabetes: Pode aumentar o risco de colesterol alto e problemas cardíacos.
- Histórico familiar: Pessoas com predisposição genética têm maior tendência ao colesterol alto.
O que é bom para baixar o colesterol?
Manter o colesterol sob controle exige mudanças no estilo de vida.
Alimentos que ajudam a reduzir o colesterol:
- Aveia: Rica em fibras solúveis que reduzem o LDL.
- Peixes ricos em ômega-3: Como salmão, sardinha e atum, que ajudam a aumentar o HDL.
- Azeite de oliva: Fonte de gorduras saudáveis.
- Frutas cítricas: Como laranja e limão, que ajudam na eliminação do colesterol ruim.
- Oleaginosas: Nozes, castanhas e amêndoas contribuem para a saúde do coração.
- Chia e linhaça: Ricas em fibras e ácidos graxos benéficos.
Mudanças no estilo de vida:
- Praticar exercícios regularmente: Pelo menos 30 minutos de atividades aeróbicas 5 vezes por semana.
- Evitar cigarro e álcool em excesso: Fatores que prejudicam a saúde cardiovascular.
- Controlar o estresse: Técnicas de relaxamento e sono de qualidade ajudam a equilibrar os hormônios.
Suplementos para controle de colesterol
Além da alimentação saudável, alguns suplementos podem ajudar a reduzir o colesterol:
- Ômega-3: Reduz triglicerídeos e protege o coração. Adquira aqui
- Psyllium: Fonte de fibras que ajudam a diminuir o LDL. Adquira aqui
- Levedura de arroz vermelho: Contém monacolina K, que pode reduzir o colesterol. Adquira aqui
- Coenzima Q10: Melhora a função cardiovascular e reduz a inflamação. Adquira aqui
- Berberina: Auxilia no controle do colesterol e do açúcar no sangue. Adquira aqui
- Niacina (vitamina B3): Pode aumentar os níveis de HDL. Adquira aqui
Se você deseja melhorar seus níveis de colesterol, considere os seguintes produtos:
- Óleo de peixe com alto teor de ômega-3: Auxilia no equilíbrio dos lipídios sanguíneos.
- Chá verde: Rico em antioxidantes que ajudam a reduzir o colesterol.
- Suplementos de fibras solúveis: Como psyllium e goma guar.
- Alimentos funcionais: Leite e iogurtes com fitoesteróis, que bloqueiam a absorção do colesterol no intestino.
- Medidores de colesterol domésticos: Para monitoramento rápido e eficaz.
Manter o colesterol sob controle é essencial para evitar doenças cardiovasculares e garantir mais qualidade de vida. A adoção de hábitos saudáveis, o uso de suplementos e o acompanhamento médico são fundamentais para a prevenção e o tratamento do colesterol alto.
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